《科学健身18法》
由国家体育总局和中华全国体育总会共同发布了全新的“科学健身18法”，并由林跃、杨秀丽、李坚柔三位奥运冠军担任宣传大使。分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科学运动的小妙招。此法简单易学，并适宜各类人群，不受场地和环境所限制，从而达到科学健身和预防损伤的效果。
因此在这个不外出的日子里，你除了在家里吃、喝、睡以外，还有一件重要的事情可以进行——运动。不去健身房，不去跑步，在家也可以利用自己的体重和重力，完成健身任务。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。
1、懒猫弓背：每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头：每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
3、靠墙天使：每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
4、蝴蝶展翅：每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。
5、招财猫咪：每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。
6、壁虎爬行：每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
7、4字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35秒，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。
8、侧向伸展：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
9、站姿拉伸：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。
11、靠椅顶髋：完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。
12、坐姿收腿：完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力。
13、足底滚压：每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。
14、对墙顶膝：每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。
15、单腿拾物：每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。
16、足踝绕环：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。
17、单腿提踵：每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。
18、触椅下蹲：每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。
以上就是“科学健身18法”的所有具体动作啦，你学会了吗？是不是很简单，在家轻轻松松就能做，一起练起来预防病毒吧！
制作：建阳区融媒体中心
本期编辑：周心婷张艳红
值班主任：吴淑媛
审核：丁晓雄
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